Page 79 - E-Mag Mensobsession Edisi 195

Jumping Jack kursi. Lakukan gerakan tersebut secara tubuh Anda terasa lebih rileks dan
Olahraga lain yang bisa Anda lakukan berulang-ulang. sehat. Namun, untuk menghindari risiko
di rumah, yakni jumping jack. Jika Anda cedera karena tidak ada pelatih yang
belum tahu gerakan jumping jack, Plank mengawasi, lakukan gerakan yoga yang
cobalah untuk melihatnya di youtube. Punya perut buncit, sakit punggung, sederhana saja. Tidak perlu melakukan
Selain mudah dan praktis, gerakan otot lemah, dan tubuh kurang gerakan yoga yang rumit. Cukup lakukan
jumping jack merupakan latihan cardio lentur? Plank adalah solusinya. beberapa gerakan yoga simpel yang
yang bagus untuk pemanasan. Plank merupakan jawaranya daily sudah dipelajari sendiri.
workout karena perannya dalam
Push Up membakar kalori, membentuk Aerobik atau Zumba
Push up merupakan salah satu olahraga otot, mengurangi backpain, dan Selain yoga, olahraga ini menjadi pilihan
yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa memperbaiki postur tubuh. Plank olahraga di rumah yang juga populer.
bantuan alat, di antaranya yang cocok exercise juga bisa dilakukan dimana Aerobik atau zumba bisa dilakukan di
untuk pemula adalah wide push up, saja dan kapan saja tanpa memerlukan rumah dengan cukup mendengarkan
triangle push up, single leg raised push perlengkapan khusus. Bagi Anda alunan musik atau menonton video
up, dan clap push up. yang masih pemula, beberapa melalui gadget yang tersedia di rumah
gerakan plank yang bisa diterapkan Anda dan mempraktikkannya. Olahraga
Leg Lift dengan mudah adalah high plank, knee ini tidak membutuhkan waktu yang
Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. plank, elbow plank, elbow plank with lama. Cukup melakoninya selama 30
Gerakan ini berguna untuk memperkuat raised leg, dan elbow side plank. menit dalam sehari. Bisa dilakukan di
otot-otot kaki. Anda juga bisa pagi hari atau sore hari, sesuai dengan
mengkombinasikan leg lift dengan Angkat Beban kebutuhan Anda.
gerakan lain, seperti push up atau sit up. Olahraga angkat beban tidak harus
dilakukan di gym menggunakan Lompat Tali
Sit Up dumbblle dan barbel. Anda pun bisa Olahraga yang satu ini bisa menjadi
Salah satu olahraga yang sangat memanfaatkan peralatan seadanya yang solusi bagi Anda yang ingin sesuatu
dianjurkan, yakni sit up. Gerakan sit up bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti yang mudah dan simpel. Lompat tali
bermanfaat untuk memperkuat otot- timba berisi air atau sisa botol yang bisa dilakukan di dalam rumah dan
otot perut. Cara ini sangat efektif untuk sudah tak terpakai. tetap bisa membuat Anda berkeringat
mengencangkan otot-otot perut Anda serta meregangkan otot. Lompat tali
yang masih kendur. Menari juga tidak memerlukan skill khusus
Menari merupakan pilihan yang tepat sehingga Anda bisa dengan mudah
Jogging untuk berolahraga sekaligus hiburan. melakukannya meskipun tanpa
Anda bisa melakukan jogging di Selain dapat membangkitkan suasana pengawasan dari pelatih olahraga Anda.
halaman depan rumah Anda. Tidak perlu hati, menari juga berguna untuk Dengan melakukan aktivitas fisik ini
halaman atau ruang yang sangat luas. meningkatkan metabolisme tubuh. selama 15-30 menit sehari maka Anda
Selain jogging di halaman, Anda bisa akan merasa lebih bugar dan tentunya
berlari-lari kecil di tempat atau dengan Naik Turun Tangga bisa membantu menurunkan berat
menggunakan treadmill jika tersedia di Olahraga lain yang bisa Anda coba badan Anda dengan baik.
rumah Anda, untuk menurunkan berat adalah naik turun tangga. Meskipun
badan dan mencegah obesitas. Beragam gerakannya sangat sederhana, manfaat Hula Hoop
manfaat pun bisa Anda rasakan, di olahraga ini sangatlah luar biasa. Hula hoop biasanya identik dengan
antaranya meningkatkan stamina Jika gerakan ini Anda lakukan secara permainan yang sering dimainkan oleh
dan daya tahan tubuh, mengurangi maksimal, naik turun tangga bermanfaat anak-anak. Namun, siapa sangka hula
kolesterol serta menjaga kadar gula untuk memperkuat otot dan tulang kaki. hoop bisa menjadi pilihan olahraga
darah dan tekanan darah tetap stabil, yang bisa dilakukan di rumah selama
serta mencegah diabetes, stroke, hingga Yoga masa karantina mandiri. Salah satu
penyakit jantung. Yoga mungkin menjadi pilihan favorit olahraga yang sering dianggap juga
bagi Anda yang ingin berolahraga sebagai permainan ini, memang terlihat
Squat selama masa karantina mandiri di sederhana. Namun, efeknya cukup
Gerakan squat berguna untuk rumah. Melakukan yoga dapat membuat luar biasa. Bagi wanita, hula hoop
memperkuat kaki dan punggung. Anda lebih tenang dalam menghadapi bermanfaat untuk membentuk pinggul
Anda bisa mempraktikkan gerakan ancaman penyakit yang ada di luar yang indah dan bagi pria untuk melatih
squat dengan berdiri dan duduk di atas rumah. Selain itu, yoga dapat membuat stamina bagian bawah tubuh. ■

APRIL 2020 | | 79