Page 21 - 196

inum cairan sangat Sementara, licorice tidak (92%), nanas (87%), jeruk (86%), dan
penting untuk setiap direkomendasikan untuk mereka yang apel (85%). Hati-hati dengan smoothie
fungsi tubuh. Pasalnya, memiliki tekanan darah tinggi. Jus yang buah yang menambahkan susu, gula,
M cairan membantu berasal dari aprikot yang dikenal sebagai kacang-kacangan, atau gandum karena
mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh Qamar al-Din dikenal karena membantu mengandung banyak kalori.
Anda, membersihkan bakteri dan racun buang air besar dan membersihkan
dari kandung kemih, mempertahankan usus. Ingatlah bahwa minuman tersebut Jus
fungsi ginjal yang tepat, dan mencegah tinggi gula dan kalori. Jadi, minumlah Segelas jus buah bit biasanya memiliki
sembelit. Hidrasi yang tepat juga dengan bijak. sekitar 100 kalori dan 25 gram
mampu memaksimalkan kinerja atletik, karbohidrat. Bit adalah sumber folat,
meningkatkan tingkat energi, dan Sup kalium, kalsium, serat, antioksidan, dan
mencegah kelelahan otot. Berikut tips Jangan melewatkan sup di daftar nitrat yang baik.
agar tubuh tetap bugar dan terhidrasi berbuka puasa maupun sahur Anda, Buah ini tidak hanya membuat kita
selama menjalani ibadah puasa: terutama jika dilarutkan dengan kaldu terhidrasi, tetapi juga menurunkan
karena sup tidak hanya menghidrasi tekanan darah dan meningkatkan
Air tubuh Anda, tetapi juga memberi Anda stamina pada atlet karena mereka
Mulailah berbuka puasa dengan dua elektrolit yang hilang selama hari puasa. membantu mengangkut oksigen
gelas air. Usahakan untuk setidaknya dengan merangsang sirkulasi darah.
minum 1,5 liter (6 gelas) sepanjang Buah dan Sayur Sebagai catatan, nutrisi vitamin
malam sampai sahur. Jangan minum Buah-buahan dan sayuran, keduanya dan mineral dalam bit yang dimasak
semua air yang dibutuhkan sekaligus. Ini mengandung air dan sarat dengan berkurang melalui pemanasan.
akan membuat ginjal Anda stres. mineral, vitamin, dan antioksidan. Karenanya, membuat jus bit dari bit
Jika Anda berkeringat, kepanasan Contoh buah dan sayuran yang kaya mentah adalah pilihan yang lebih baik. n
atau baru saja selesai berolahraga, air air meliputi: mentimun (96% air),
dingin memang akan merehidrasi dan tomat (95%), bayam (93%), semangka
menyegarkan Anda. Sedangkan, air
hangat di sisi lain akan menghilangkan
haus dan membantu pencernaan.
Selain itu, air hangat membantu
sirkulasi darah yang sangat nyaman
sebagai pelemas otot dan membantu
melawan sembelit. Untuk itu, minum
air hangat menjadi pilihan yang tepat.
Jangan lupa tetapkan jadwal untuk
minum atau kaitkan dengan tugas
tertentu sebagai pengingat (misalnya,
setiap kali Anda pergi ke dapur atau di
sela-sela iklan TV).

Sumber Cairan Lain
Selain air putih, minumlah susu atau
yogurt. Cairan ini dapat melembabkan
dan menyediakan kalsium dan mineral
serta vitamin lain yang mungkin tidak
termakan pada makanan utama selama
Anda menjalankan puasa.

| 21